สุขภาพและความเป็นอยู่

คุณภาพการนอนสำคัญไม่น้อยกว่าปริมาณชั่วโมงการนอน โดยเฉพาะช่วงการนอนหลับลึก (Deep Sleep) ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายซ่อมแซมตัวเองอย่างแท้จริง ทั้งในระดับเซลล์ สมอง และระบบภูมิคุ้มกัน หากคุณเคยนอนนานแต่ยังรู้สึกเหนื่อยในตอนเช้า สาเหตุอาจไม่ได้มาจากชั่วโมงการนอนที่ไม่เพียงพอ แต่อาจเป็นเพราะคุณไม่ได้เข้าสู่ภาวะหลับลึกอย่างแท้จริง การนอนหลับลึกช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเจริญเติบโต ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ สร้างความจำ และทำให้ตื่นมาอย่างสดชื่นมากกว่าการนอนหลับแบบตื้นซ้ำ ๆ พฤติกรรมที่ขัดขวางการหลับลึกโดยไม่รู้ตัว หลายคนเข้าใจว่าการนอนไปแล้วจะได้พักผ่อนเสมอ แต่ความจริงคือพฤติกรรมบางอย่างก่อนนอนอาจรบกวนวัฏจักรการนอนโดยตรง ซึ่งมักเป็นสิ่งที่เราทำโดยไม่รู้ตัว ใช้โทรศัพท์หรือจอดิจิทัลก่อนนอนนานเกินไป ดื่มคาเฟอีนในช่วงเย็น เช่น ชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มชูกำลัง ออกกำลังกายหนักเกินไปก่อนเข้านอน ...

ในยุคที่ผู้คนใช้ชีวิตอยู่หน้าคอมพิวเตอร์หรือโต๊ะทำงานเกือบทั้งวัน การมี “ท่านั่งที่ถูกต้อง” กลายเป็นสิ่งจำเป็นที่ไม่ควรมองข้าม เพราะไม่เพียงแต่ช่วยลดความเมื่อยล้า แต่ยังส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพในระยะยาว ความเจ็บปวดที่เรื้อรังอย่างปวดหลัง ปวดคอ หรือแม้กระทั่งออฟฟิศซินโดรม ล้วนมีจุดเริ่มต้นจากท่านั่งที่ไม่เหมาะสม บทความนี้จะพาคุณเจาะลึกตั้งแต่ภาพรวมของปัญหา จนถึงวิธีการนั่งที่ถูกต้องตามหลักสรีรศาสตร์อย่างแท้จริง พร้อมแนวทางที่สามารถนำไปใช้ได้จริงในชีวิตประจำวัน ทำไม “ท่านั่งที่ถูกต้อง” จึงเป็นหัวใจของการทำงานอย่างยั่งยืน หลายคนมักเข้าใจผิดว่าการนั่งคือ “การพัก” แต่แท้จริงแล้ว การนั่งโดยไม่ขยับร่างกายเป็นเวลานานสามารถทำให้กล้ามเนื้อบางส่วนถูกใช้งานอย่างต่อเนื่องและผิดจุด เมื่อสะสมนานเข้า กลายเป็นต้นตอของปัญหาสุขภาพที่อาจเรื้อรัง เมื่อเรานั่งทำงานโดยท่าทางที่ไม่ถูกต้อง ร่างกายจะถูกบังคับให้รองรับน้ำหนักและแรงกดในลักษณะที่ไม่สมดุล เช่น หัวไหล่ยก คอยื่น หรือหลังค่อม...

สำหรับคู่แต่งงานหลายคู่ การมีลูกเปรียบเสมือนของขวัญอันล้ำค่าที่จะเติมเต็มครอบครัวให้สมบูรณ์ยิ่งขึ้น แต่เมื่อเวลาผ่านไปหลายเดือนหรือหลายปี ทั้งที่พยายามมีบุตรตามธรรมชาติอย่างต่อเนื่อง แต่ก็ยังไม่ประสบความสำเร็จ ย่อมสร้างความกังวลใจและความเครียดให้กับทั้งสองฝ่าย หากคู่รักพยายามมีลูกด้วยวิธีธรรมชาติมานานกว่า 1 ปี (หรือ 6 เดือนสำหรับผู้หญิงที่อายุมากกว่า 35 ปี) แล้วไม่สามารถตั้งครรภ์ได้ อาจเข้าข่ายภาวะมีบุตรยาก ซึ่งจำเป็นต้องเข้ารับการตรวจหาสาเหตุมีลูกยากจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อหาทางรักษาอย่างเหมาะสม เพิ่มโอกาสในการมีลูกให้สำเร็จในอนาคต ตรวจหาสาเหตุมีลูกยาก ต้องตรวจอะไรบ้าง ? การตรวจหาสาเหตุมีลูกยากจะแบ่งเป็นการตรวจทั้งฝ่ายหญิงและฝ่ายชาย โดยเน้นการตรวจองค์ประกอบที่เกี่ยวข้องกับการเจริญพันธุ์ของทั้งสองฝ่าย ดังนี้ การตรวจหาสาเหตุมีลูกยากสำหรับฝ่ายหญิง ซักประวัติและตรวจร่างกายเบื้องต้น แพทย์จะสอบถามเกี่ยวกับประวัติทางการแพทย์...

น้ำยาบ้วนปากเป็นผลิตภัณฑ์ที่หลายคนใช้ทำความสะอาดช่องปากและฟัน โดยคิดว่าสามารถลดเชื้อแบคทีเรียในช่องปาก ลดกลิ่นปาก และช่วยเสริมสุขอนามัยในช่องปาก หลายคนอาจสงสัยว่าน้ำยาบ้วนปากจำเป็นจริงหรือไม่ในการดูแลสุขภาพช่องปาก และมีเหตุผลอะไรที่ควรใช้น้ำยาบ้วนปากเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการดูแลสุขภาพช่องปาก น้ำยาบ้วนปากมีกี่ชนิด  น้ำยาบ้วนปากมีหลายสรรพคุณ ทั้งลดกลิ่นปาก ทำให้ฟันขาว ยับยั้งฟันผุ ลดคราบหินปูน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับชนิดและส่วนผสม น้ำยาบ้วนปากแบ่งได้ 2 ชนิดหลักๆ  1.น้ำยาบ้วนปากทั่วไป เป็นชนิดที่ไม่มีส่วนผสมของสารเคมีหรือสารชีวภาพ ไม่สามารถกำจัดแบคทีเรียตัวก่อปัญหากลิ่นปากได้ แต่อาจควบคุมกลิ่นปากได้ในระยะสั้นๆ  2.น้ำยาบ้วนปากที่ใช้รักษาโรค เป็นชนิดที่มีส่วนผสมของ ฟลูออไรต์ คลอร์เฮกซิตีน เซทิลไพริติเนียมคอลไรด์ เป็นต้น ช่วยในการกำจัดแบคทีเรียและคราบจุลินทรีย์ในช่องปาก ป้องกันโรคปริทันต์...

การนั่งไขว่ห้างเป็นท่านั่งที่หลายคนคุ้นเคยและมักจะใช้ในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นการนั่งในที่ทำงาน ในห้องประชุม หรือนั่งพักผ่อนที่บ้าน แม้ว่าการนั่งไขว่ห้างจะดูสะดวกสบาย มองแล้วดูสุภาพ และช่วยเสริมบุคคลิกภาพได้ดี แต่ท่านั่งแบบนี้สามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายได้อย่างมากมาย ผลเสียของการนั่งไขว่ห้าง  1.ระบบหมุนเวียนเลือดไม่ดี  การนั่งไขว่ห้างอาจทำให้เกิดการกดทับเส้นเลือด โดยเฉพาะเส้นเลือดใหญ่ที่อยู่บริเวณขาพับ ซึ่งสามารถทำให้การหมุนเวียนของเลือดไม่สะดวก เกิดการอุดตันของเส้นเลือด ทำให้เกิดเส้นเลือดขอดได้ เกิดอาการปวดขาและขาบวม  2.ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น  มีงานวิจัยที่ชี้ให้เห็นว่าการนั่งไขว่ห้างสามารถทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น เนื่องจากการกดทับเส้นเลือดใหญ่ทำให้หัวใจต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อให้เลือดหมุนเวียนไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกาย  3.ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง  การนั่งไขว่ห้างเป็นเวลานานสามารถทำให้กระดูกสันหลังอยู่ในท่าที่ไม่เหมาะสม ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดหลัง ปวดเอว และปัญหากระดูกสันหลังในระยะยาวได้ นอกจากนี้ การนั่งในท่าที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้กล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อรอบๆ กระดูกสันหลังทำงานมากเกินไป เกิดการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อ  4.ปัญหาเกี่ยวกับสะโพกและเข่า  การนั่งไขว่ห้างสามารถทำให้ข้อสะโพกและข้อเข่าอยู่ในท่าที่ไม่ถูกต้อง เกิดการกดทับและการเคลื่อนที่ที่ผิดปกติ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดเข่าและสะโพกในระยะยาว...

ช่วงนี้คนเป็นหวัดกันเยอะ และก็เป็นกันบ่อยด้วย บางคนก็หายเร็ว บางคนก็ต้องใช้เวลานาน การดูแลสุขภาพตัวเองให้แข็งแรง มีภูมิต้านทานไว้ต้านโรคหวัด “อาหาร” ถือว่าเป็นวิธีง่ายๆ ที่สามารถช่วยให้ร่างกายเราแข็งแรง ต้านทานหวัดได้อย่างดี อาหารช่วยต้านไข้หวัด  อาหารต้านหวัด มีหลากหลาย บางอย่างก็เป็นอาหารที่รับประทานอยู่เป็นประจำ แต่คุณเองอาจจะยังไม่ทราบว่าสามารถส่วนต้านหวัดได้   1.ซุปไก่ ซุปไก่เป็นอาหารยอดนิยมที่คนส่วนใหญ่นิยมรับประทานเมื่อรู้สึกไม่สบาย ซุปไก่มีสารประกอบที่ช่วยลดการอักเสบและบรรเทาอาการคัดจมูก บรรเทาอาการอื่นๆ เกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ ช่วยเปิดทางเดินหายใจ ทำให้รู้สึกโล่งขึ้น และยังเป็นการเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับร่างกายได้  2.โยเกิร์ต โยเกิร์ตที่มีโปรไบโอติกส์มีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน การรับประทานโยเกิร์ตเป็นประจำสามารถช่วยเพิ่มจำนวนแบคทีเรียดีในลำไส้ ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการต้านทานเชื้อโรคต่างๆ อีกทั้งโปรไบโอติกนี้สามารถลดระยะเวลาในการพักฟื้นเมื่อป่วยเป็นไข้หวัดได้   3.คีเฟอร์ (Kefir)  คีเฟอร์ (Kefir)...

อย่างที่ทราบกันดีว่าวิตามินเป็นสิ่งจำเป็นต่อร่างกายเรา พบได้ในอาหารที่เรารับประกิน แต่มักจะไม่เพียงพอ ทำให้นิยมหันมารับประกินวิตามินเสริมกันมากขึ้น แล้วจะกินวิตามินอย่างไรให้ร่างกายได้รับประโยชน์มากที่สุด เรามีทริคง่ายๆมาแนะนำ วิตามิน A   วิตามินเอ ช่วยเสริมสร้างในการมองเห็น และช่วยป้องกันการเกิดโรคทางสายตาอื่นๆ ได้ ช่วยในการเจริญเติบโตของกระดูก และช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย ควรกินวิตามิน เอ   ปริมาณการกินต่อวัน : 600-700 ไมโครกรัม   เวลาที่แนะนำ : กินระหว่างมื้ออาหารหรือหลังอาหารมื้อใดก็ได้ ไม่เกิน 30 นาที   วิตามิน B   วิตามินบี มีหลายชนิด...

คุณพ่อคุณแม่หลายคู่คงจะมีข้อสงสัยว่า ชาวต่างชาติเขาเลี้ยงดูลูกกันยังไง ที่ดูปล่อยให้มีอิสระ พร้อมลุยไปกับทุกสถานการณ์ แถมเด็ก ๆ เหล่านั้นยังกล้าคิดกล้าทำ กล้าที่จะออกจากบ้านเพื่อไปหางานทำมาเลี้ยงชีพกันตั้งแต่อายุน้อย ๆ โดยที่วัฒนธรรมของคนไทยอาจจะไม่คุ้ยชินกับรูปแบบการเลี้ยงลูกแบบนี้กันเท่าไหร่ ซึ่งไม่ได้หมายความว่าการเลี้ยงดูลูกแบบคนไทยมันไม่ดีหรือไม่ถูกนะ เพราะเราก็ต้องเลี้ยงดูด้วยความรักอยู่แล้ว อยู่ที่ว่าสถานการณ์ในช่วงนั้น ๆ เหมาะสมที่จะดูแลแบบไหนมากกว่ากันตังหาก ข้อดีในการเลี้ยงลูกแบบฝรั่ง เพิ่มความรับผิดชอบให้แก่ลูกตั้งแต่เด็ก วิธีการเลี้ยงลูกที่ดีไม่ได้เจาะจงอะไรตายตัว แค่ขอให้เลี้ยงออกมาให้เป็นเด็กที่มีสุขภาพดี แข็งแรง เติบโตมาอย่างมีความสุข จริง ๆ เท่านั้นก็เพียงพอแล้ว เพียงแค่เป็นทางเลือกเพิ่มเติมในการดูแลแบบฝรั่ง อาจจะเป็นส่วนช่วยให้ลูกน้อยของเรามีพัฒนาการในการดูแลตัวเองที่ดีมากขึ้น...

โรคภูมิแพ้เป็นสาเหตุที่เกิดขึ้นมาจากภาวะภูมิไวเกิน (Original Content By SiPH) จึงทำให้มีปฏิกิริยาโดยตรงต่อร่างกายเพื่อตอบสนองต่อสารที่สามารถพบเจอได้ทั่วไปในการชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นมาจาก อาหาร ไรฝุ่น ละอองเกสร เป็นต้น ซึ่งปกติแล้วจะไม่มีปฏิกิริยาต่อสิ่งเหล่านี้ โดยอาการของโรคมีโอกาสที่จะเกิดขึ้นกับระบบใดระบบหนึ่งของร่างกาย หรือในบางครั้งก็จะสามารถเกิดขึ้นมาได้พร้อมกันดีเดียวหลายระบบ โดยอาหารที่เกิดขึ้นมักจะเป็นอาการเรื้อรัง และความรุนแรงก็จะมีตั้งมาก - น้อย ที่แตกต่างกันออกไป โรคภูมิแพ้พบมากน้อยเพียงใด จากข้อมูลที่มีการจดบันทึกเอาไว้ ได้บอกเอาไว้ว่า ปัจจุบันโรคภูมิแพ้พบมากขึ้นจากทั่วทุกมุมโลก และรวมไปถึงภายในประเทศไทยที่ในปัจจุบันมีอุบัติการณ์ของโรคภูมิแพ้ที่เพิ่มมากขึ้นถึง 3-4 เท่า...

โดยโรคไข้เลือดออกถือเป็นโรคติดต่อที่มีสาเหตุโดยตรงมาจากการที่โดนยุงลายตัวเมียกัด หลังจากที่ยุงกัดคนที่ป่วยเป็นไข้เลือดแล้ว ในเฉพาะช่วงเวลาที่ไข้กำลังขึ้นสูง ทำให้เชื้อไวรัสไปมีผลโดยตรงในส่วนของกระเพาะและต่อมน้ำลายของยุง โดยที่มันพร้อมที่จะสามารถเป็นพาหะในการนำตัวเชื้อไวรัสไปแพร่กระจาย และติดต่อยังผู้อื่นได้ จากคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญจะมีการแนะนำว่าให้ควรระวังกับเด็กเล็กเป็นพิเศษ โดยโรคนี้มักจะระบาดอย่างหนักในช่วงฤดูฝน สำหรับเชื้อไวรัสที่เราพบในยุงก็คือ เชื้อไวรัสเดงกี่ (Dengue Virus) สำหรับเชื้อไวรัสตัวนี้จะมีด้วยกัน 4 ชนิดหลัก ๆ นั่นก็คือ DEN1 DEN2 DEN3 DEN.4 ซึ่งจะมี Antigen ในบางส่วนที่สามารถทำให้เกิดขึ้นเมื่อมีการติดเชื้อชนิดใดชนิดหนึ่ง...